Хожу к психологу год. Почему психотерапия может не помогать?

1,5 года психотерапии привели меня к ощущению «мне не помогает». Да, я стала себя слышать чуть лучше, но мои срывы гнева на себя продолжаются. Мне уже ничего не поможет? Люди не меняются? Или мне нужен другой психолог/метод?

Одновременно мне не хватало 1 часа психотерапии, чтобы полностью раскрыть глубинную суть себя и вытащить на поверхность свои истинные потребности. То, что мне нужно, я нашла внутри себя. Я начала разговаривать с собой — и мой разговор длился до 3,5–4 часов. И нет, я не сошла с ума — я тонко чувствовала, когда нужно сказать себе «стоп», дальше не иду. У меня начались изменения. То, что раньше вызывало панику и мгновенный взрыв внутри, стало отпускать. Я задумалась, почему так.

Оказывается, в психотерапии есть два принципиально разных пути, которые и влияют на то, помогают походы к психологу или нет.

Первый путь — эмоциональная регуляция

Когда ты осознаёшь, что та или иная реакция тебе мешает, и усилием воли заставляешь себя отреагировать по-другому. Или, например, ты чувствуешь, как подступает взрыв гнева, и начинаешь дышать, чтобы сдержать, расслабиться, не навредить себе и другим.

Одновременно где-то внутри тебя остаётся невыраженная часть — и спустя время в очередную вспышку гнева ты уже не можешь удержать состояние. Взрыв происходит с такой силой, будто внутри тебя торнадо.

В один из таких моментов я поняла, что та психотерапия, на которую я ходила, те курсы, вебинары, женские тренинги, книги, коучи, йоги-гуру, мастера-наставники — всё это обучает меня эмоциональной регуляции и не решает мою корневую задачу. Мне это не помогает.

Второй путь — реконсолидация памяти

Это процесс, при котором внутри происходят такие изменения, после которых привычная реакция меняется. События остаются такими же, а естественная реакция становится другой.

Не нужно отслеживать свою реакцию, не нужно в этот момент осознавать, не нужно дышать и ждать, когда волна вспышки уйдёт. Магия? Нет. Оказывается, внутри нас есть заложенный природой процесс перезаписи памяти.

До начала 2000-х считалось, что полностью изменить записанные в нейронной сети эмоциональные паттерны поведения невозможно. Нейробиологи сделали открытие: нейронные сети в нашей памяти при эмоционально ярких воспоминаниях становятся лабильными — и в этот момент их можно перезаписать.

Впервые об этом я прочла у Брюса Эккера в книге «Разблокировка эмоционального мозга».

Терапевтический процесс реконсолидации памяти работает так, что изменения происходят в источнике. То есть обновляется то эмоциональное обучение, которое и выдавало ту самую реакцию. Когда источник перестаёт существовать в прежнем виде, реакции, которая мешала жить, просто не из чего возникать.

Эмоциональная регуляция работает иначе: она учит человека создавать или усиливать предпочитаемое состояние, чтобы оно замещало нежелательное. То есть источник остаётся, но сверху строится новый ответ, который должен выиграть битву за проявление.

Как выглядит результат по скорости и полноте

При трансформационном изменении через реконсолидацию прекращение реакции часто происходит быстро и резко: старая схема перестаёт включаться — взамен неё появляется другая реакция, и уже она проявляется на автомате.

При эмоциональной регуляции изменения чаще идут медленно и постепенно: нужно тренировать навыки, укреплять новый способ реагирования, повторять его много раз, чтобы он стал привычным. Но в критической ситуации он не работает, старая схема вырывается наружу.

А если ты находишься в ежедневной тревоге и фоновом ожидании чего-то ужасного, то эмоционально регулировать себя возможно не дольше недели. Потом взрыв. И снова нужно начинать заново. На каком-то этапе тебе кажется, что с тобой что-то не так или что ты не справишься. А на самом деле с тобой всё так — просто нужен другой, более глубокий подход.

Что происходит с рецидивами

Трансформационное изменение, если оно действительно достигнуто, не склонно возвращаться при стрессе и в новых контекстах, потому что старая схема больше не запускается как «истина». Тебе не нужно будет сохранять результат усилием воли, не потребуется «держать себя», подавлять, избегать, повторять практики, чтобы не сорваться — он станет автоматическим.

Эмоциональная регуляция чаще остаётся подверженной возвратам, особенно когда человек устал, перегружен, в конфликте, в болезни, в новом окружении. Не потому что он «слабый», а потому что старый паттерн по-прежнему существует и при определённых условиях снова получает власть.

При эмоциональной регуляции предпочитаемое состояние почти всегда требует ежедневной тренировки внимания, навыков, упражнений, напоминаний, дисциплины. Это может работать какое-то время, а у некоторых и всю жизнь — но если окунуться в глубь себя, счастья от такой жизни может не оказаться. Я не почувствовала, хотя тренировалась ежедневно.

Что происходит с ощущением «Я»

Трансформационное изменение часто усиливает чувство целостности: «я больше не воюю с собой, потому что исчезла необходимость». Реакцию ты уже понимаешь как нормальную работу эмоциональной памяти: мозг выполняет выученную защитную программу, потому что когда-то она была нужна.

Эмоциональная регуляция нередко оставляет ощущение внутреннего разделения: «одна часть меня знает, как надо, а другая продолжает тянуть в старое». И ты продолжаешь жить в режиме внутреннего управления и контроля, при этом система периодически «срывается», и нужно учиться её стабилизировать.

Оба языка полезны — просто они нужны для разных задач.

Где эмоциональная регуляция важна и необходима

Важно сказать прямо: эмоциональная регуляция не «плохая» и не «второсортная». Есть ситуации, где она важна как первая линия помощи:

• кризис, опасность;
• состояния, которые не являются следствием эмоционального обучения;
• случаи, где прямой доступ к глубокой уязвимости пока непереносим, и сначала нужно укрепить опору, навыки и способность выдерживать переживания.

И уже на этой базе можно переходить к более глубокому разучиванию схем, если ты готов(а).

Да, ты сам(а) можешь изменить схему так, чтобы она больше не запускалась. Как это сделать — рассказываю на этом канале.